क्या शरीर को हिलाने से मन ठीक हो सकता है?

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उस खोज ने उन्हें अपने शोध का फोकस बदलने के लिए आश्वस्त किया। अब हैमिल्टन, ओंटारियो में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी में न्यूरोफिट लैब की निदेशक, वह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के परस्पर क्रिया का अध्ययन करती हैं और व्यायाम कैसे अवसाद, चिंता, तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को दूर करने या उनका इलाज करने में मदद करता है।

“दिमाग पर गति के प्रभाव इतने व्यापक और आकर्षक हैं,” हेज़ ने कहा।

यह विचार उनकी नई किताब, “मूव द बॉडी, हील द माइंड” को एनिमेट करता है, जो व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में नवीनतम विज्ञान के साथ-साथ निष्क्रियता और सीरियल भावनात्मक मंदी से ट्रायथलॉन प्रशिक्षण और बढ़ती शांति तक की अपनी यात्रा का विवरण देता है।

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 हाल ही में, मैंने हाइज़ के साथ उसकी पुस्तक के बारे में बात करने के लिए पकड़ा और यह हमें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में क्या बता सकती है, कोमल व्यायाम के लाभ, महामारी के वर्षों के तनाव और सही कसरत कैसे चुनें, अभी, अपनी आत्माओं को बढ़ाने के लिए। हमारी संपादित बातचीत इस प्रकार है।

प्रश्न: क्या हम व्यायाम और चिंता के बारे में बात कर सकते हैं, जो हम में से कई लोग इन दिनों महसूस कर रहे हैं?

ए: चिंता को कम करने के लिए व्यायाम बेहद फायदेमंद है। प्रत्येक कसरत के अंत में, वास्तव में, आपको आमतौर पर न्यूरोपैप्टाइड वाई के कारण चिंता से थोड़ी राहत मिलती है, जो व्यायाम के साथ बढ़ जाती है। यह एक लचीलापन कारक है। यह चिंतित अमिगडाला को शांत करने में मदद करता है, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो खतरे को पहचानता है और हमें हाई अलर्ट पर रखता है।

पिछले कुछ वर्षों से, महामारी के साथ, हमारा अमिगडाला हाइपर-अलर्ट पर है, जिससे लगभग निरंतर तनाव प्रतिक्रिया होती है। तनाव का यह सिलसिला हमारे दिमाग को वास्तव में भयभीत करने लगता है और आप लगातार चिंता से घिर जाते हैं। व्यायाम, न्यूरोपैप्टाइड वाई को विनियमित करके, चिंतित अमिगडाला को शांत करने में मदद करता है, भय और अति-सतर्कता को कम करता है और हमें शांत रखता है।

प्रश्न: कोई विशेष प्रकार का व्यायाम?

ए: वास्तव में अच्छी बात यह है कि हल्का से मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, पर्याप्त है। मेरी लैब के शोध से पता चलता है कि इस तरह का व्यायाम आपके कसरत के तुरंत बाद चिंता को कम करता है और फिर, समय के साथ, यदि आप व्यायाम करते रहते हैं,

तो चिंता और भी अधिक और लंबे समय तक कम हो जाती है। ऐसा लगता है कि सप्ताह में तीन बार इस तरह का लगभग 30 मिनट का व्यायाम अच्छा है। चलना, साइकिल चलाना, तैरना, नृत्य करना – विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ काम करती हैं।

प्रश्न: अधिक तीव्र कसरत के बारे में क्या?

ए: आपको वास्तव में गहन व्यायाम और चिंता से सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आप चिंता महसूस कर रहे हैं, तो आप पहले से ही तनाव में हैं। हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज भी एक तरह का स्ट्रेस है। लेकिन हमारे शरीर में सामान्य रूप से केवल एक तनाव प्रतिक्रिया होती है।

 इसलिए, गहन व्यायाम के दौरान, आप उस तनाव पर अत्यधिक शारीरिक तनाव जोड़ते हैं जो आपका शरीर पहले से ही महसूस कर रहा है और यह सब बहुत अधिक हो सकता है। महामारी से ठीक पहले, मैं ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था और बहुत अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट कर रहा था। लेकिन एक बार जब महामारी शुरू हुई,

तो मैं इतना भावनात्मक तनाव महसूस कर रहा था, मैं उन वर्कआउट को खत्म नहीं कर सका। तो, मैं पीछे हट गया। मैं लोगों को यह बताऊंगा कि जब आप पहले से ही तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो लंबे समय तक, गहन व्यायाम सही विकल्प नहीं हो सकता है।

प्रश्न: इसके बजाय आप लोगों को क्या करने की सलाह देंगे?

ए: ऐसे व्यायाम का लक्ष्य रखें जो आराम से चुनौतीपूर्ण लगे, इसलिए आपकी हृदय गति बढ़ गई है लेकिन दौड़ नहीं रही है। बहुत से लोगों के लिए, इसका मतलब पार्क या ब्लॉक के चारों ओर तेज चलना होगा।

प्रश्न: क्या व्यायाम उसी तरह से अवसाद के खिलाफ मदद करता है?

ए: शास्त्रीय रूप से, मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी पर अवसाद को दोषी ठहराया गया है, जो एंटीड्रिप्रेसेंट्स का इलाज करता है। लेकिन अवसाद से ग्रस्त कुछ लोगों के लिए दवाएं अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं, शायद इसलिए कि सेरोटोनिन उनकी समस्या नहीं है।

हम में से बहुत से लोग जो अवसाद का अध्ययन करते हैं, अब सोचते हैं कि उनकी समस्या में सूजन शामिल हो सकती है, जो तनाव से जुड़ी है। सूजन शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देती है, एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रेरित करती है और सूजन को बढ़ाती है,

जो तब मस्तिष्क में जा सकती है, जिससे मूड प्रभावित होता है। उन लोगों के लिए, व्यायाम उनके लिए आवश्यक दवा हो सकती है, क्योंकि यह सूजन से लड़ने में मदद करता है। अध्ययनों में, जब जिन व्यक्तियों ने एंटीडिप्रेसेंट का जवाब नहीं दिया है, वे व्यायाम करना शुरू करते हैं, वे आमतौर पर अपने लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी देखते हैं।

प्रश्न: हम कितने व्यायाम की बात कर रहे हैं?

ए: एक अध्ययन जिसने आवृत्ति को देखा, या आपको अवसाद से निपटने के लिए कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है, एक सप्ताह में 150 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम की तुलना में, जो कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मानक व्यायाम सिफारिश है, जिसमें से एक चौथाई है। और दोनों समूहों को समान लाभ हुआ। तो, ऐसा लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का नुस्खा शारीरिक स्वास्थ्य के मुकाबले कम है, जो कि अच्छा है।

प्रश्न: संभावित रूप से अवसाद से निपटने में मदद करने के मामले में, क्या आपको लगता है कि व्यायाम की तीव्रता मायने रखती है?

ए: हो सकता है। हमने कुछ साल पहले स्वस्थ छात्रों के साथ एक अध्ययन किया था जो उच्च दबाव वाली अंतिम परीक्षा का सामना कर रहे थे। उनमें से कुछ ने 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार स्थिर साइकिल की सवारी की और अन्य ने कम, अधिक तीव्र अंतराल साइकिलिंग की।

एक तीसरे समूह ने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया। छह सप्ताह के बाद, जिन छात्रों ने काम नहीं किया था, उनमें काफी गंभीर अवसाद के लक्षण दिखाई दिए, जो आश्चर्यजनक रूप से तेजी से आया था, और संभवतः उनके शैक्षणिक तनाव से। हालांकि, जो छात्र मध्यम रूप से व्यायाम कर रहे थे,

वे अध्ययन की शुरुआत की तुलना में कम तनावग्रस्त थे और उनके शरीर में सूजन का स्तर कम था। लेकिन मेरे लिए वास्तव में दिलचस्प बात यह है कि गहन व्यायाम करने वालों ने शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव में वृद्धि के लक्षण दिखाए। तो, ऐसा लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए मध्यम व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है।

प्रश्न: आप अपनी किताब में चिंता, तनाव और जुनूनी बाध्यकारी विकार के अपने मुकाबलों के बारे में खुलकर बात करते हैं, जिसमें आपकी बेटी के जन्म के बाद और बाद में आपका तलाक भी शामिल है। क्या व्यायाम ने आपको सामना करने में मदद की?

ए: यह कुंजी है। मानसिक बीमारी किसी को भी हो सकती है, यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी जो चीजों को अच्छी तरह से संभालने लगते हैं। मेरे और कई अन्य लोगों के लिए, तलाक और प्रसव जैसे जीवन परिवर्तन, विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। मेरे तलाक के बाद,

मुझे अपने जीवन को पुनर्निर्देशित करने के लिए वास्तव में कुछ चाहिए था। और मुझे पता था कि कैसे एक उत्तेजना के रूप में व्यायाम मस्तिष्क को बदल देता है। किसी ने ट्रायथलॉन का जिक्र किया। मैं तब भी बाइक चला रहा था। इसलिए, मैंने दौड़ने और तैरने में शामिल किया।

प्रश्न: और विश्व चैंपियनशिप के लिए क्वालीफाई किया?

ए: आखिरकार, हाँ। लेकिन इसमें सालों लग गए। तब चैंपियनशिप में महामारी के कारण देरी हो गई थी और अब मैं आकार से बाहर हो गया हूं और मुझे फिर से प्रशिक्षण शुरू करना होगा। लेकिन यह वास्तव में आगे देखने के लिए कुछ है। मैं जो पाता हूं, वह यह है कि ऐसे समय में, व्यायाम में सुकून मिलता है। कसरत के बाद के शांतिपूर्ण क्षणों में, आशा जीवित है। आपको लगता है कि दुनिया फिर से सही है। और यह वाकई खास है।

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